makaron oliwa

[...] nie zjem) ok daj oliwe zamiast orzechów dodaj warzyw,chleba nie za duzo b20,11 t32,89 w38,1 kcal506,9 3 Posilek: (Przed T) Mięso z piersi kurczaka b/skóry -150g Ryż brązowy/makaron p.z.-50g warzywa-200g ok.ciut oliwy możesz dac b37,775 t3,275 w45,125 kcal340 4 Posilek (Po T): Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 200g Ryz dlugoziarnisty - 50g [...]

[...] 2% - 300ml orzech włoskie - 10g miód - 10g twaróg - 50g zamiast twarogu daj 1/2 cale jaja i dodaj jeszcze warzywa B 45g T 29g W 150g - 1048 kcal II posiłek - 10:30 makaron - 150g ser biały półtłusty - 100g smalec - 5g jabłko - 200g smalec wyrzuc, daj lyzke oliwy z oliwek/olej lniany, reszta okej B 37g T 14g W 136g - 766 kcal III [...]

do śniadania dodaj przykładowo pomidora i jakieś orzechy lub oliwe, do 2 śniadania warzywa i oliwa, przed treningiem ryż ale daj jakieś mięso lub rybe a nie rodzynki, po treningu ryż makaron lub kasz lub ziemniaki i na kolacje twaróg warzywa i oliwka i powinno być ok jeśli dobrze obliczyłeś proporcje jedzenia

Tommy moje sugestie: 7:00 Płatki owsiane Jaja kurze całe Owoc 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Warzywa 14:30 Ryz brązowy Piers z kurczaka Oliwa z oliwek Warzywa 17:00 Makaron razowy Pierś Owoc 18:00-19:30 Trening 19:30 Gainer 20:00 Tunczyk w wodzie Ryż Warzywa 23:00 Twarog półtłusty/bialko Olej lniany [...]

MARCIN POSILEK I płatki owsiane na mleku jaja owoce POSIŁEK II (szkoła) chleb żytni razowy pierś z indyka oliwa z oliwek warzywa POSIŁEK III (szkoła) makaron razowy rybka olej lniany warzywa POSIŁEK IV (przed treningowy) ryż brązowy piers z kurzczaka owoc Trening bezpośrednio po treningu gainer POSIŁEK V (potreningowy) ryż mięcho [...]

[...] omlet(kuchnia sfd) do drugiego posiłku daj zamiast szynki jakieś mięso najlepiej tuńczyka z puszki wywal, daj za to świeżą rybę albo mrożoną przed treningiem ryż brązowy makaron drum albo jakaś kasza i mięcho po treningu ziemniaki biały ryż, albo makaron i mięcho albo chuda ryba 1/3 sera? hmm proponuję ci jeszcze dokładne obliczenia, a przed [...]

Micha na dziś : założenia: 1700 kcal / tłuszcze 60 / węgle 120 / białko reszta jajka z mozzarellą, oliwą i suszonymi pomidorami makaron z tuńczykiem i oliwkami pizza pełnoziarnista z tuńczykiem i warzywami łosoś wędzony białko Do tego sałata, ogórek, pomidor, papryka, cebula. do picia 1l wody mineralnej, 1l zielonej herbaty leki i inne [...]

[...] Szynka z indyka 50g Daj więcej tej wędliny (jak możesz to na mięcho zamieiaj w miarę możliwośći). Zmień źródło WW, chleb masz w II śniadaniu - możesz dać ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty. I warzywa kolego - w posiłkach nie około treningowych to bardzo ważne. B: 43g (33g zwierzęce) W: 88g T: 12g 16:00 Kasza gryczana100g Piers z kurczaka [...]

Kazde inne zrodlo weglowodanow, np makaron z maki durum z serem bialym lub jajami, do tego oliwa, warzywa/owoc.

[...] tłuszczu = 9kcal Dobierasz je tak aby bilans kcal byl rowny z liczba kaloryczna ktora otrzymales wyliczajac poszczegolne b/t/w. Diete uloz z produktow : Weglowodany : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bialko : drob/wolowina/ryby/jaja/twarog Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy/tłuste ryby [...]

jakie jeszcze produkty mogą znajdować się w pierwszym posiłku podczas odchudzania ??? śniadanie : płatki owsiane,chleb razowy,twaróg chudy,ryz,makaron,ziemniaki,kasze,jajka,ryba,Grahamka,otręby pszenne,(warzywa),oliwa z oliwek, tran, olej lniany, orzechy,nasiona

[...] posilek tylko bez tluszczy 2godziny pozniej: rybka,buleczki razowe, po co po 2godzinach?jaka ryba chyba nie z puchy,jak tak to lepsze np.jajka?za bulki daj kasze/ryz/makaron,dorzuc warzyw i oliwe przed spaniem: twarog,owoc bialeczko + witamina multi trecka wyyeb owoc,witaminy, po co ci twarog i bialko?dodaj oliwe jedz co 2,5-3,5godz,po [...]

Wtorek 7.05 Posiłek #1 Płatki owsiane, wpc, borówki, płatki migdałów Posiłek 2 i 3 Makaron ryżowy, mielona pierś, pasta, oliwa Węgle okołotreningowe Posiłek 4 Ryż, pieczona ćwiartka, warzywa, świeży sok z pomarańczy Podsumowanie: Białko: 165,3 Tłuszcze: 55,5 Węgle: 391.1 KCAL: 2726 /SFD/2024/5/8/3c283687a9314de5950db1b9a8a213a3.jpg [...]

- Białko = 165g - Tluszcz = 75g - Węgle = 450g - Zapotrzebowanie Kcal 3135 Śniadanie 7:00 - Płatki owsiane 100g -> Kcal:390 B:11,9 T:7,2 WW:69,3 - Mleko 3,2% tłuszczu 200ml ->Kcal:116 B:6 T:6,4 WW:8,6 - Tran 5g ->Kcal:45 B:0 T:5 WW:0 - Jajecznica 100g(2jaja) ->Kcal:131 B:10 TT:9,7 WW:0,8 Śniadanie 9:30 - 3 Kromki chleba razowego 100g [...]

[...] + omega 2. kanapka z razowca z szynką, pomidorem, sałatą i masłem 3. ryż, kurczak, brokuły, oliwa, koperek (ewidentnie danie wiosny 2011 ) 4. jabłko, migdały 5. spaghetti (makaron Lubella pełnoziarnisty) z sosem pomidorowym własnej roboty i tuńczykiem (+ łyżka oliwy) 6. brokuły, jajko, avokado, odrobina majonezu i musztardy, nerkowce 7. serek [...]

[...] jajecznica ; jabłko 2. żołądki drobiowe, kapusta kiszona, orzechy włoskie 3. kurczak (przepis Grrubasa), dwie kromki razowca, fasolka szparagowa, pół awokado TRENING 4. makaron Lubella, kurczak, oliwa, szpinak 5. miska warzyw: brokuły, papryka, marchewka, fasolka + migdały 6. makrela nawet kalorii nie liczylam, bo mi sie nie chce. tluszcz [...]

[...] jajka, wiorki -> standard jajka, maslo, kurki, cebula, fasolka szparagowa, marchewki gulasz wieprzowy, kasza, ogorki kiszone, masło orzechowe TRENING sliwki, whey makaron z maki durum, oliwa, pomidor, tunczyk karkowka, fasolka + olej z wiesiolka, tran, przywrotnik, zielona herbata jakiś taki roz.pizgany ten dzień miałam. chyba [...]

[...] miałam dosyć. a później za kierownicę miska owsiane, banan, jajka, wiorki morszczuk, masło orzechowe, kapusta kiszona schab, migdały, fasolka TRENING whey, brzoskwinia makaron durum, oliwa, pomidor, tuna morszczuk, fasolka, migdały wpadnie jeszcze łosoś wędzony chyba za mało mam tych kcal, ale za późno wstałam i przez tę jazdę mnie pół [...]

[...] owsiane, mleko, whey, brzoskwinia, migdaly (wreszcie jakas odmiana ) kapusta kiszona, ogorki kiszone ryz, udko kurczaka ze skora, fasolka schab, kalafior, maslo orzechowe makaron durum, oliwa, boczek, jajko jajka, maslo, fasolka pewnie wpadnie pomidor z ricotta minal dopiero jeden tydzien challenge bez chleba myslalam, ze troche dluzej to [...]

[...] DNT, wiec tylko wypiska z miski bedzie (ale to glupio wyglada.. ) * owsiane, jajka, banan * chleb z zoltym serem - kilkugodzinne jazdy wymuszaja survivalowe srodki * makaron durum, smalec, jajko, bekon, pieczarki -> spaghetti , fasolka, marchewka * watrobka, olej kokosowy, cebula, fasolka, orzechy wloskie * mielone (smazone na smalcu, [...]